Farkındalık eğitimi için şu örnek sık sık verilir: Bir kapta çamurlu su düşünün. Çamurlu suyu bir kenara bırakırsanız durulur. Tortu dibe çöker, berraklaşır. Benzer şekilde, zihin kendi halindeyken çamurlu su gibi karışıktır. Değişik konular, değişik düşünceler gelir gider.

Farkındalık alıştırmaları, zihnin durulmasını sağlar. Düşünceler gene oradadır, kabın dibindeki çamur gibi ama artık “ben”i temsil etmekten uzaklaşırlar. onları sakince gözleyebiliriz. Bu da kendimizi ve dünyayı daha iyi anlamamıza yardımcı olur.

Farkındalıkta niyet, aklımızı düşüncelerden arındırmak değildir. Tümüyle değerlendirmeyi bırakmak da değildir.

Amaç, ne düşündüğünün bilincinde olmaktır. Dikkati, düşüncelere, duygulara ve bedensel hislere vererek zihnimizde ve vücudumuzda olanı yargılamadan fark etmektir. Bu çalışma, zihne sistemli bir eğitim verir. Dolayısıyla uygulamaya başlarken bir niyet belirtmek yararlı olur.

Örneğin, “Kısa bir süre için dikkatimi nefese ve beş duyuma vereceğim” veya “Sadece 5 nefesimi izleyeceğim” gibi… Dikkatinizi nefese toplamak kolaydır, çünkü nefes her zaman sizinledir. Nefesi kısa bir süre için izlemek zihni arındırmaya başlar. Aynı zamanda odaklanma geliştirmekte de çok yararlıdır.

Düşüncelerinizin, yorumlara, eleştirilere kaydığını fark ederseniz hiç önemsemeyin ve dert etmeyin. Zihnin dağıldığını fark ettikçe zaten farkındasınız demektir.

Zihin, doğal olarak dağılma eğilimindedir. Tam da bu özelliği aynı zamanda onu güçlendirecek olan yanıdır. Zihin dağılır, biz onu geri getiririz. “Dikkatimi toplayamıyorum, zihnimi boşaltamıyorum” diyorsanız sorun olarak gördükleriniz, tam da gelişmenin araçları olabilir. Odaklanmayı geliştiren, bu gidiş-gelişlerin bütünlüğüdür.

Yaşanan âna bilinç katan budur.

Yazan: Selmin Erk

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s