Zihne çok olumlu etki yaptığı gözlemlenen Farkındalık-Mindfulness uygulamalarının, meditasyondan farklı uygulama yolları vardır. Hayatın içinde günlük sıradan işlerinizi yaparken uygulayabilir ve yararlarına tanık olabilirsiniz.

Daha sakin ve daha verimli bir gün için bu seçeneğinizin olduğunu bilin. Zihnin dağınıklığını belirli aralıkla toplayarak, odaklayarak günü daha dikkatli ve bilinçli yaşayabilirsiniz. Sizi güçlendirecek olan bu yol, öncelikle karar vermekle, odaklanma mollaları vermeye niyet etmekle başlar.  Derin meditasyon egzersizlerine hazır değilseniz ama günü daha bilinçli geçirmek istiyorsanız, işte deneyebileceğiniz bazı alıştırmalar:

1) Sabah ilk iş, tüm günü verimli geçirdiğinizi imgeleyin!

Bir iş günü, daha evden çıkmadan başlar. Uyanınca, hazırlanırken, işe gidiş yolunda işle ilgili düşündükleriniz, iş gününü başlatmıştır. Bir toplantı, yapmanız gereken bir konuşma, zihninizi oyalayabilir, tedirginlik yaratabilir.  İnsan, baştan olumsuz bir beklenti içindeyse, bazı şeylerin kötü gideceğine dair bir inancı varsa, kaygı ve gerginlik veren ayrıntılara dikkati verme eğiliminde olur ve mümkün olabilecek fırsatları görmek zorlaşır.

Şunu bir deneyin: Birkaç dakika, o gün için bakış açınızı belirleyin. Sabah kalktığınız andan itibaren, hazırlanırken, yolda giderken, her ne olursa olsun verimli bir gün geçirmeye niyet edin. Böylece, yepyeni bir 24 saat olduğunu hatırlar ve farkındalıkla yaşamayı seçebilirsiniz.

Gündemdeki her toplantı veya konuşma için amacınızı belirleyin ve o görüşme sonrası elde etmek istediğiniz sonucu düşünün. İş arkadaşlarınız veya patronunuzla yapmak istediğiniz konuşmaları nasıl yapıcı düzenleyeceğinizin bilincinde olun. Önünüzdeki 24 saat çok değerli bir armağandır. Onu harcamayın. Her neredeyseniz, her ne yapıyorsanız, tüm erdem ve yeteneğinizi kullanarak onu en iyi hale çevirin Her şeyin güzel bir verimlilikle ilerlediği beklentisine açık olun.

Bunları düşünmek, gün içerisinde iyiye odaklanmanızı ve bunları takdir etmenizi sağlayacaktır.

2)  “Durdur” tuşuna basın.

Bazen hayatın çok hızlı gittiğini, bitmesi gereken işlerin, yapılması gereken toplantıların çokluğunu ve zamanın yetmediğini düşünebiliriz. Her işe hızla yetişmeye çalışırken sanki bir rahat nefes alacak kadar bile duramayız.

Araştırmacılara göre, böyle zamanlarda, “kısa bir ara” tam da ihtiyacınız olan şey! Bu küçük aralar, yanlış kararlar almanızı engelleyebilir, verimliliği ve yaratıcılığı arttırır, hedefinize doğru motivasyonu yükseltebilir. Bu molalar, farkındalıkla bir şeyler atıştırmak, bir sandalyede birkaç dakika gözleriniz kapamak kadar kısa olabilir.  Hızlı tempo sırasında, bu araların zaman kaybı olduğunu düşünebilirsiniz, aslında kendinize bu alanı sağlamanız sizi başarıya götürecek anahtar faktörlerden olacaktır.

KAYNAK: FORBES, Easy Ways To Bring Mindfulness To Work Without Meditating  K. Borysenko, 22/10/2018

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s