Bilinçaltındaki Düşünceleri Değiştirmek için 8 İpucu

Değişimin ilk adımı fark etmekle başlar. Sürdürmek ise azim ve kararlılık ister.

Araştırmalara göre yazmak, farkındalık için en etkili yöntemlerden biridir.

1. Bir kalem ve kâğıt alarak sakin, sessiz bir yerde oturun. Dikkati nefesinize verin. (Mindfulness/Farkındalık). Gelip giden bütün düşünceleri ve duyguları gözlemleyin.  Zihnin nefesten uzaklaştığını fark ettiğinizde hemen ne düşündüğünüzü kısaca not edin. Bunu 5 dakika (isterseniz arttırabilirsiniz) boyunca sürdürün. Kendinizle nasıl konuştuğunuzu anlamanız önemli bir iç görü sağlayacaktır. (Şimdiki Zamanın İçinde; 2016 S Erk)

2. Uygulamaya kalem ve 2 kâğıt alarak hazırlanın. Size stres veren, yoran bir düşüncenizi, inancınızı ele alın. Bir kâğıdın üstüne bu cümleyi yazın. İkinci kâğıda tam tersini yazın.

Örneğin, birinci kâğıda “İş hayatımda hep sorun ve zorluk var.” yazdıysanız,

İkinci kâğıda: “İşimde sürekli öğreniyor, yetenek ve becerilerimi geliştiriyorum.” Gibi bir cümle yazabilirsiniz. Veya “Kendimi yorgun ve tükenmiş hissediyorum.” Sözleri zihninizde dolaşıyorsa, kendinize “Her gün daha güçlü ve kararlı oluyorum.” cümlesini tekrarlayabilirsiniz.

Birinci düşünce güç kaybettirir, ikincisi güçlendirir, yapılması gerekenlere odaklar. Dikkatinizi neye verirseniz hayatınız o yöne ilerler.

Şimdi, birinci kâğıdı yakın veya küçük parçalara yırtın ve atın. Bu eylem elbette sembolik bir adımdır. Bir sonraki egzersiz ile birleşmelidir.

3. Bir önceki egzersizde ikinci cümleyi küçük karta yazın ve sürekli yanınızda taşıyın (her an görebileceğiniz yere asın) Sık sık okuyun, içinizden tekrarlayın. “İşimde sürekli öğreniyor, yetenek ve becerilerimi geliştiriyorum.” Yeni düşünce alışkanlığını yerleştirme yolunda ilerleyin.

4.Her olumsuz düşünce için en az üç ila beş olumlu düşünce üretin. Psikolog Barbara Fredrickson tarafından yapılan araştırmalar bunun kalıcı iyimserlik oluşturmak için en hızlı yol olduğunu gösteriyor. Yeni iç görülere açıldığınızı fark edebilirsiniz.

5.Uygulamaya bir kâğıt kalem alarak hazırlanın;

a. Başınıza gelen stresli bir olayı en çok 20 kelime kullanarak yazın.

b. Bu durumun tekrarlamaması için neler yapmanız gerekir, ne dersler çıkarabilirsiniz? Olayın size öğrettiklerini sırayla yazın. Farklı bir bakış açısı gözlemleyebilirsiniz. 

6. Sizin için değerli bir veya birkaç kavram belirleyin. (Sevgi, huzur, iyilik, şefkat, başarı…)

Her nefes verişte bir sözcüğü tüm bedeninize (ve zihninize) gönderin.  Her düşünce, her deneyim beyninizi değiştirir.  

Psikolog Kristin Neff http://self-compassion.org/, Jaak Panksepp (Washington State Üniversitesi)     http://www.researchgate.net/profile/Jaak_Panksepp/publications

7.Diyelim ki uzun saatlerdir çalışıyorsunuz ve biraz da gerginsiniz. O halde zihninize dinlenme, tazelenme olanağını tanımanın tam zamanı!

Ya da sizi endişelendiren bir sorun, zihninizde sürekli dönüp durmakta ve odaklanmanızı zorlaştırmakta…

Bu sorunu veya yapmakta olduğunuz projeyi zihninizde tutun. Şimdi ayağa kalkın ve mümkün olduğu kadar hızlı 30 saniye yerinizde koşun. Durun ve zihin durumunuzun nasıl değiştiğine dikkat edin. Bu fiziksel hareketlenme, endorfin hormonunun salgılanmasına ve endişenizin azalmasına katkı sağlayacaktır. Alışılmış düşünce alışkanlıklarının dışına çıkmanıza olanak verir.

8.Dingin kafa Aplikasyonunda çeşitli (Mindfulness) Farkındalık egzersizlerini yapmak da beyninizdeki “başarı” ve “öz-sevgi” devrelerini uyarır. Böylece kendiniz ve olaylara bakışınız var olan paradigmalarınızın ötesine ulaşabilir. (Paradigma: yerleşik değerler dizisi, şartlanmalar, zihinsel alışkanlıklar)

Unutmamak gerekir ki paradigmaları değiştirmeye önce bilinçli olarak karar verir, bilincimizde başlarız.  Farkındalığımız geliştikçe, ancak ve ancak istenen düşüncelerin tekrarıyla bilinçaltını değiştirebileceğimizi görürüz. Eskiyle mücadele etmek yerine dikkati geliştirmek istediğimize veririz. Bilinç seviyesinde başladığınız bu serüven zamanla ve tekrarlarla beyinde yeni nöron bağları kurar, pekişir. Yeni paradigmalar, inançlar, şartlanmalar üretmenize yardımcı olur.

İyiye, ilerlemeye, güzelliklere odaklanmayı seçiyorum.

(Bu teknikler birçok kaynaktan derlenmiş olup, danışanlar ve bizler tarafından fayda görüldüğü gözlemlenmiştir.)

Yazan Selmin Erk

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s